I když je to vaše stoprvní prezentace, tréma je stále s vámi… Ještě pár minut a má prezentace začíná. Teda ale je mi nějak divně… jen kdyby mi tak nebušilo srdce… co já tam vlastně budu říkat… jak se na mě budou tvářit? Potím se už teď…Nějak podobně se můžeme cítit před tím, než máme vkročit do místnosti a začít prezentovat. Tento pocit znají snad všichni, kteří měli někdy s čímkoliv vystoupit na veřejnosti. Co se to v nás vlastně děje?Co to je?Pro tyto a podobné prožitky používáme termín tréma, jakožto specifickou podskupinu našich reakcí na stres. Mezi klasické příznaky trémy patří: bušení srdcečervenání/rudnutí zvýšená potivost motorický neklid (třes rukou, kolen)selhávání hlasusubjektivní pocity nekompetentnosti pocit, že si nic nepamatuji apod.Jak tréma funguje?O tom, zda budeme trému prožívat nebo nikoliv, nerozhoduje nikdo jiný než my sami. V psychologii používáme termíny ego angažovaná a ego neangažovaná situace. Tzn. my sami určitou situaci vyhodnotíme jako pro nás (ego) důležitou nebo naopak (ego-nedůležitou). Čím větší důraz situaci přikládáte, tím je větší pravděpodobnost, že se tréma objeví. Proto doporučuji danou situaci ani nepodceňovat (může dojít k selhání) a také ani příliš nepřeceňovat (dojde k inhibici). Často pomáhá, když situaci sami pro sebe mírně odlehčíte, čímž se zbavíte vnitřního napětí.Preventivní opatření?To, jak se budete cítit, záleží jen na vás. Proto je důležité vaše počáteční nastavení, se kterým na prezentaci přicházíte. Pokud možno přicházejte přesvědčeni o své věci, s ochotou a chtěním danou věc sdělit ostatním. Snažte se udržet si pozitivní představu o sobě samém a o výsledku vašeho snažení. Pokud ve vás převáží negativní pocity a očekávání („Já to nezvládnu apod.“), zafunguje efekt zvaný sebenaplňující se předpověď, resp. opravdu se stane to, čeho se obáváte.Proč? Tělo a psychika jsou spolu velmi úzce propojeny (jen si vzpomeňte na to, jak se cítíte, když máte chřipku). Pokud je tedy mysl naplněna strachem, obavami apod., tělo na to začne reagovat. Změní se držení těla, tón hlasu, mimika, výraz očí, celý váš projev budou provázet tělesné příznaky strachu. Tím vašim posluchačům vysíláte jasnou zprávu o vašem vnitřním stavu a vyvoláte v nich přesně ty reakce, kterých se obáváte. Naopak pokud si budete věřit, budete věřit tomu, co sdělujete, pak tuto zprávu stejným způsobem předáte svým posluchačům.Jak trému zvládnout?Udržte si pozitivní myšlení a zdravé sebevědomí. Věřte si. Pokud jsou vaše pochybnosti silnější, vzpomeňte si na podobné situace, které jste prošli, a které jste zvládli. Můžete také použít afirmační/autosugestivní věty (Dokážu to!, Věřím si! apod.). Tím se vaše myšlení bude ubírat pozitivním směrem a nedovolí vám zabřednout do spirálové pasti pochybností, strachu a katastrofálních představ.Při silnějších tělesných projevech trémy (bušení srdce, rudnutí apod.) se soustřeďte na svůj dech (ne nadarmo říkáme „To se rozdejchá“). Nijak násilně ho neregulujte, max. se dvakrát či třikrát zhluboka nadechněte a vydechněte a pak svůj dech dále jen pozorujte. Dýchejte raději nosem. Dech se po chvíli vrátí do svého přirozeného tempa, což je znamením, že organismus přestává danou situaci chápat jako ohrožující či zátěžovou. Často také používáme větu „To rozchodím“ a i tato má svůj smysl.Chůze pomáhá zvládat vnitřní přetlak a v kombinaci s pozorováním dechu působí uklidňujícím způsobem.Jako uklidňující během prezentace na vás může působit přítomnost kolegy, kterého si s sebou za tímto účelem můžete vzít. Do bludného kruhu se můžete dostat, pokud se budete stresovat samotným faktem, že máte trému.Mějte na paměti, že tréma je běžná věc a jako taková se dá i řešit. TIPPokud používáte PowerPointové prezentace, je vhodné vybrat si šablonu návrhu, která je vám příjemná (ale berte ohled i na ostatní, ne vše, co se líbí vám, se líbí i druhým).TIPVyberte si v místnosti nějaký objekt, který je pro vás příjemný a zároveň uklidňující a neodpoutávající vaší pozornost od vašeho tématu a zúčastěných (proto nedoporučuji fixovat se třeba na výstřih kolegyně, sice je to příjemné, ale riziko odběhnutí od tématu se s časem upřeným do výstřihu zvyšuje).
29.březen 2020 - Napsal: Radka Eliášková